RESTART-Template

Rausgefallen? Passiert.
Wichtig ist nur: Du kommst zurück.

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1️⃣ Jetzt. Ein Mini-Start.

Mach eine Sache sofort.

Körper: 10 Kniebeugen oder 1 Minute Mobility.
Kopf: 5 tiefe Atemzüge und 1 Zeile schreiben.
Fokus: Eine Mini-Aufgabe abschließen, die unter 2 Minuten dauert. Zum Beispiel eine Nachricht beantworten oder einen Termin eintragen.

Nicht, weil es viel ist. Sondern weil du wieder drin bist.

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2️⃣ Danach. Minimum festlegen.

Entscheide dein Minimum für die nächsten 7 Tage.
So klein, dass es auch an schlechten Tagen geht.

Mein Minimum ist: ______________________

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Wenn du nicht nachdenken willst, nimm einen Default.

Sport: 2 Minuten Mobility.
Mind: 3 Zeilen Journal.
Fokus: Eine Mini-Aufgabe unter 2 Minuten.

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3️⃣ Heute Abend. Morgen leichter machen.

Damit du morgen nicht verhandelst, baust du dir heute eine Spur.

Leg etwas sichtbar bereit. Kleidung, Sticky Note oder Wasserflasche.
Blocke 10 Minuten im Kalender. Eine feste Uhrzeit.
Bereite dein Setup vor. Tasche, Arbeitsplatz, was auch immer du brauchst.

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✍️ Bad-Day-Plan (copy/paste)

Wenn es ein schlechter Tag ist, dann mache ich [Minimum] um [Uhrzeit] in [Ort].

Beispiele: Wenn Stress ist, dann 2 Minuten Mobility nach dem Zähneputzen im Wohnzimmer ODER Wenn es spät ist, dann schreibe ich 3 Zeilen, bevor ich das Licht ausmache.

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📋 7 Tage: Nur Häkchen

Regel: Nie zweimal hintereinander aussetzen.

[ ] Tag 1
[ ] Tag 2
[ ] Tag 3
[ ] Tag 4
[ ] Tag 5
[ ] Tag 6
[ ] Tag 7

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Wenn du wieder rausfliegst: Mini-Start. Dann weiter.